ВРЕДНЫЕ привычки очень легко приобрести, но очень сложно с ними расстаться. И в этом главная «закавыка» жизни 😤 нашла интересную инфо - делюсь ❤️есть над чем поразмышлять 📝
Большинство решений (в среднем около 45%), которые мы принимаем на каждодневной основе, — не продукт целенаправленных действий, а результат привычки. И это нормально — зачем каждый раз заставлять мозг работать (а это очень энергозатратно), если определённые действия можно делать в автоматическом режиме? Было бы странно каждый раз думать, как поставить кофе, сменить колесо или дойти до работы, если можем повторить это с закрытыми глазами.
В ОСНОВЕ и вредных, и полезных привычек лежит один и тот же трёхфазовый цикл:
1. напоминание (или сигнал): стимул, который инициирует поведение — вы проснулись, пора покурить; вечер пятницы — пора в бар.
2. само выполненное действие;
3. вознаграждение: чувство удовлетворения, радости, полученное при выполнении действия.
Со временем наш мозг устанавливает постоянную СВЯЗЬ между НЕЙРОНАМИ, цикл становится автоматическим, фазы переплетаются, и появляется сильное чувство ожидания и тяги. Начинается ПРИВЫЧКА.
Если привычка хорошая, она делает нашу повседневную жизнь проще и удобнее. Если плохая — ставит под угрозу здоровье, финансовое и психологическое благополучие.
Так как привычки позволяют мозгу больше отдыхать и не участвовать в повторяющихся действиях, он заинтересован в их преумножении
и стимулирует нас выплеском дофамина.
То есть, даже за плохие привычки (а по-честно за них гораздо чаще) мы получаем дозу «гормона счастья» и продолжаем следовать алгоритмам поведения, которые на самом деле не несут нам "никакой пользы, кроме вреда".
И КАК же с этим БОРОТЬСЯ? 🧐
Для начала нужно увидеть и осознать свои вредные привычки, ведь часто мы даже не замечаем, насколько они влияют на нашу жизнь. А затем уже бороться с ними.
Психиатр Джадсон Брюер изучает взаимосвязь между осознанием и зависимостью — от курения и переедания до всех других привычек, которым мы следуем, хотя знаем, что они нам вредят.
ПОЧИТАЙТЕ его работы и узнаете больше о механизме формирования привычки и откройте простую, но эффективную тактику, способную помочь вам побороть очередной порыв закурить, перекусить или проверить СМС, находясь за рулём.
❤️Удачи в обмене вредных привычек на полезные!
